@темы: видео

---

Круглое сафари)))

Пишет  shelestova:

03.11.2012 в 22:18

вконтакте всё есть XD

URL комментария

@темы: видео

---

Туристическое агентство Terra Travel: "Отдышитесь"

@темы: пикспам

---

@темы: пикспам

---

vk.com/photo-23358978_291616792 хочу такую сумочку


есть

@темы: вишлист, самоцвет

---

Традиционные списки

Внезапно оказался пробел в физической активности, потому списки будут посвящены физическим нагрузкам.


TalkyLand Упражнения для стройности ног
Этот комплекс упражнений необходимо начинать с разминки. Увеличивать количество повторов лучше постепенно. Ожидаемый результат - через 3 недели регулярных занятий.

• Исходное положение: встаньте прямо, правым боком к опоре (спинке стула, столу и т.п.). Держась правой рукой за опору, выполняйте махи левой ногой вперед, стараясь поднять ее как можно выше - 40 раз. То же самое - для правой ноги. Постепенно количество махов каждой ногой нужно довести до 80 раз.

• Исходная позиция та же - у импровизированного «станка». Делайте махи вбок - 40 раз каждой ногой.

• Исходная позиция - у «станка». Махи левой и правой ногами назад (с небольшой амплитудой) - по 30 раз для каждой ноги.

• Опуститесь на четвереньки, опираясь на локти. Выполняйте махи вверх прямыми ногами - по 30 раз для каждой ноги. Затем выполняйте махи вбок, нога при этом согнута в колене. По 30 раз для каждой ноги.

• Лежа на боку, подоприте голову рукой. Ногу, которая оказалась сверху, согните и поставьте перед собой на пол на полную стопу. Слегка приподнимайте вторую ногу, держа ее прямой. По 20 раз для каждой ноги.

• Встаньте на носки, положив руки на пояс. Приподнимите одну ногу, согнув ее в колене. Постарайтесь продержаться в такой позе несколько секунд. То же самое - для другой ноги. Повторите 6-8 раз.

• Лежа на спине, руки под головой. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Резкими движениями сводите и разводите ноги в стороны. Повторите 40 раз.

• Сядьте на пол, держа ноги вытянутыми вперед. Ладонями упритесь в пол. Приподнимите прямую правую ногу и выполните круговые движения стопой 40 раз. То же самое - для левой ноги.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОЖЕК

1. Плие
Работают мышцы бедер, ягодиц
ИП: поставь ноги широко, носки разверни наружу.
Медленно выполни плие (приседание) до параллели с полом, в то же время поднимая руки перед собой.
Повтори 16 раз.

2. Наклон с отведением ноги
Работают мышцы ягодиц и задняя поверхность бедра
ИП: поставь ноги на ширине бедер, спина прямая, живот подтянут.
Наклоняя вперед, отводи прямую ногу назад и старайся руками коснуться пола.
На каждую ногу 3 подхода по 16 раз.

3. Приседание с отведением ноги
Работают ягодичные мышцы, передние поверхности бедер
ИП: как в предыдущем упражнении.
На два счета поднимай прямую ногу в сторону, на следующие два счета ставь ее накрест назад и выполняй приседание.
На каждую ногу 16 повторов.

4. Бег в планке
Работают мышцы ног
ИП: встань в горизонтальную планку.
Подяни правое колено к груди, затем вытяни ногу назад. Не прогибайся в пояснице!

5. Выпад вперед
Работают передние поверхности бедер
ИП: встань прямо, руки поставь на пояс.
Выпад вперед, ноги на ширине бедер, колено над стопой, угол в колене 90°, вес тела по центру. Вернись в ИП. Повтори с другой ноги.
3 подхода по 16 раз.
vk.com/wall-35486195_10780 источник с фото

5 быстрых упражнений для плоского живота.
Динамичная и эффективная техника для тренировки живота, спины, ягодиц и ног.

1 ИП: ляг на спину, подними ноги и согни под углом 90 градусов. РАЗ: помести руки за голову и подайся вперед, оторвав спину от пола. ДВА: выпрями ноги по диагонали вверх, скрести, выпрями руки над головой. Выполни ногами движение «ножницы», поочередно скрещивая одну ногу с другой. Выполни упражнение 8 раз.

2 ИП: ляг на спину, колени согнуты, ноги на ширине плеч. РАЗ: выпрями правую ногу вверх и приподними бедра, формируя телом ровную линию от левого колена к плечам. ДВА: подними руки вверх, сделай по 8 круговых движений правой ногой в разные стороны. Опустись. Повтори с другой ногой.

3 ИП: стань ровно, ноги на ширине плеч; подними руки вверх, ладонями внутрь. РАЗ: сделай выпад вперед левой ногой, согнув колено под прямым углом и отведя руки назад; правую ногу держи ровной. ДВА: стань ровно, выпрями левую ногу вперед и подними руки вверх. Снова сделай выпад. Выполни по 15 раз с каждой ногой.

4 ИП: стань ровно, ноги шире плеч, носки смотрят в стороны. РАЗ: слегка присядь, переместив руки в район нижней части живота, ладонями вверх. ДВА: встань, согни правую ногу в сторону, упираясь в левую. Подними руки над головой, как на изображении. Снова присядь. Выполни по 15 раз на каждой ноге.
5
ИП: стань ровно, ноги на ширине плеч.

РАЗ: шагни правой ногой назад, влево, подними руки и присядь, согнув обе ноги под прямым углом.
ДВА: встань, отведи правую ногу в сторону и разведи руки. Вернись в предыдущее положение. Выполни по 12 раз на каждой ноге.

6 упражнений для тех, кто вечно спешит
Фитнес - это штука, заниматься которой все время некогда. Работа, учеба, долгожданный шопинг, визит к парикмахеру... Когда все успеть? Специально для деловых дам американский фитнес-тренер Шон Берч придумал комплекс быстрых и эффективных упражнений. Выполняя их в течение 10 минут, можно сжечь 100 калорий!

Упражнение №1
Укрепляет мышцы пресса, ног и ягодиц.
Начальное положение - стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Слегка присядьте, наклонив корпус вперед, после чего выпрыгните вверх, расправляя руки и ноги и превращаясь в букву «Х» (как показано на фото).
Не останавливаясь, выполняйте упражнение в течение одной минуты.

Упражнение №2
Укрепляет мышцы спины, пресса, ног, ягодиц, а также плеч и рук.
Начальное позиция - стойка на четвереньках, руки на ширине плеч. Очень быстрым движением (чувствуете, как заработали мышцы живота?) оттолкнитесь от пола и вскочите на ноги. Постарайтесь сделать упражнение именно так, как показано на фотографии - вы должны завершить движение, стоя на согнутых ногах с вытянутыми вперед руками. Вернитесь в исходную позицию.
Не останавливаясь, повторяйте упражнение в течение одной минуты.

Упражнение №3
Укрепляет мышцы рук, пресса, ног и ягодиц.
Начальная позиция - стоя но полу, носки ног вместе, локти рук согнуты под углом в 90 градусов. Напрягая мышцы пресса, резко «выпрыгните» одной ногой вверх, согнув ее в колене и отставив в сторону (как показано на фото). Руками во время выполнения упражнения можно свободно двигать, чтобы помогать поддерживать баланс.
Поменяйте ногу. Не останавливаясь, сделайте несколько повторов в течение одной минуты.

Упражнение №4
Укрепляет мышцы рук, бедер, ног и ягодиц.
Начальная позиция - стоя на полу, ноги вместе, колени полусогнуты. Руки согнуты в локтях. Четким и быстрым движением разведите ноги в стороны - на расстояние примерно в полтора раза шире ширины плеч (как показано на фото). Следите за тем, чтобы руки оставались в том же положении.
Сведите ноги вместе (колени остаются полусогнутыми). Повторяйте упражнение в течение одной минуты.

Упражнение №5
Укрепляет мышцы спины, пресса, ягодиц, бедер и ног.
Это очень легкое, но при этом невероятно эффективное упражнение. Лягте на спину. Напрягая мышцы пресса и живота, постарайтесь как можно быстрее поднимать и опускать по очереди ноги. Не жалейте себя - поднимайте ноги так, чтобы они образовывали с вашим телом прямой угол. Не сгибайте ноги в коленях.
Повторяйте упражнение в течение одной минуты.

Упражнение №6
Укрепляет мышцы рук, пресса, ног и ягодиц.
Начальная позиция - стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой и разведены в стороны. Поднимите вверх согнутую в колене правую ногу - так, чтобы вы могли коснуться ее стопы опущенной левой рукой. Правую руку продолжайте держать поднятой над головой. Поменяйте ноги. Теперь постарайтесь правой рукой дотронуться до правой стопы.
Не останавливаясь, выполняйте упражнение в течение одной минуты.
vk.com/wall-35486195_10645 источник с фото

Комплекс упражнений на вырабатывание гибкости
Ниже приведен комплекс упражнений на развитие гибкости, рекомендованный американскими специалистами. Интенсивность каждого упражнения нужно обязательно контролировать. Вы должны ощущать лишь легкое напряжение мышц. В каждой позиции следует находиться не более 20-30 секунд. Выполнив весь комплекс упражнений, следует их повторить еще раз.

Важно! Для того, чтобы работа над гибкостью не принесла вреда, существует простое правило: суставы нельзя растягивать – их надо разрабатывать, связки не надо разрабатывать – их надо растягивать.

• Спина. Сядьте на стул со спинкой так, чтобы ваши ноги обязательно доставали до пола. Поставьте ноги на пол и сведите вмеcте колени. Наклонитесь вперед и обхватите ладонями передние ножки стула. Расслабьте плечи и, напрягая мышцы рук, слегка потяните свое тело вниз. Оставайтесь в таком положении в течение 20-30 секунд.

Важно! Вытягивание является базовым навыком. Именно тут наиболее часто допускаются ошибки. Какое бы ни было упражнение, к нему необходимо компенсирующее в противоположную сторону (например, мах наружу – мах внутрь, прогиб назад – наклон вперед и т.д.).

• Повороты. Медленно поднимитесь в вертикальное положение. Вытяните шею и сядьте прямо. Удерживая бедра на месте, поверните туловище выше талии влево и обеими руками ухватитесь за спинку стула. Поверните голову влево и посмотрите себе за спину. Очень осторожно левой рукой поверните туловище еще дальше, следя за тем, чтобы не напрягались плечи и шея. Вы почувствуете, как тянуться мышцы с обоих боков. Убедитесь, что оба бедра остаются на стуле. Задержитесь в таком положении. Выполните такой же поворот вправо, а затем повторите все упражнение.

• Бедра. Сядьте на стул, лицом вперед. Выпрямите левую ногу и, не сгибая спины, поднимите ее, насколько сможете. Напрягите мышцы внизу живота и, расслабив плечи, одной рукой обхватите левое бедро, а другой икру левой ноги. Взявшись за икру рукой, вы получите более мощный рычаг. Легко потяните левую ногу к себе, стараясь не сгибать и не наклонять спину. Задержитесь в таком положении. Поменяйте ноги, а затем повторите все упражнение.

Интересно! Обычно до 8-9 часов утра гибкость несколько снижена, однако тренировка в утренние часы для ее развития весьма эффективна. В холодную погоду, при охлаждении тела, гибкость снижается, а при повышении температуры внешней среды и под влиянием разминки – повышается.

• Икроножные мышцы. Станьте лицом к сидению стула на расстоянии чуть более полуметра, слегка согните колени. Наклонитесь и ухватитесь обеими руками за край сидения стула. Стараясь не сгибать спину и удерживать голову на одной линии со спиной, согните левое колено и отставьте правую ногу, пока ваша спина не окажется параллельной полу. Если вы не почувствуете, как растягиваются мышцы правой икры, отставьте правую ногу еще дальше назад. Задержитесь в таком положении. Поменяйте ноги, а затем повторите все упражнение.

• Плечи и шея. Поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните колени, напрягите мышцы живота, разверните грудь, расслабьте плечи и держите голову прямо. Заведите обе руки за спину и обхватите левой ладонью правое запястье. Осторожно потяните правую руку вниз, растягивая плечо. Поверните голову влево, чтобы потянуть правую сторону шеи. Задержитесь в таком положении. Поменяйте направление, а затем повторите все упражнение.
Источник: www.mycharm.ru

Комплекс упражнений для рук без гантелей

Отжимание. Это, пожалуй, одно из самых эффективных упражнений. Правда, если вы давно не занимались, то несколько первых тренировок лучше отжиматься, опираясь руками на диван, а не на пол. Следите за тем, чтобы все туловище опускалось и поднималось одновременно. Особенно внимание – ягодицам. Помогайте себе счетом: на раз — опускайтесь, на два — выпрямляйтесь. Для начала, попробуйте отжаться раз 5-6. Старайтесь не переусердствовать, иначе на следующий день вам будет крайне сложно повторить комплекс.

Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширину плеч. Разведите руки в стороны, расположив их на уровне плеч. Не сгибая рук, водите ими так, как будто рисуете круг. Упражняйтесь в течение одной минуты в одну и другую сторону.

Опуститесь на пол. Обопритесь на ладони и колени. При этом колени должны находиться достаточно далеко друг от друга, а кисти рук располагаться параллельно плечам. Пальцы рук должны быть направлены в разные стороны. Согните руки так, чтобы грудной клеткой коснуться поверхности пола. Держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз.

Ложитесь на пол, на живот. Расположите бедра как можно плотнее к полу. Разведите ноги в стороны. Упор – на ладони. Пальцы рук должны быть направлены вперед. Приподнимитесь на руках так, чтобы они полностью выпрямились. Замрите в этой позе на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.

Упражнения для рук с гантелями

«Разводка». Несмотря на легкость выполнения, это упражнение очень эффективно помогает женщинам привести руки в порядок. Ложитесь на пол. Согните руки в локтях и разведите их. На счет раз – сомкните руки перед грудью. На два — возвратитесь в исходное положение. Для выполнения «разводки» вес гантелей должен быть, как минимум, 1,5 кг.

Еще одно фитнес упражнение — «лифт». Для его выполнения вам понадобятся небольшие гантели. Их вес не должен превышать 1,5 кг. Встаньте прямо и опустите руки вдоль тела. На счет раз — поднимите руки, согнув их в локтях. На счет два — разведите их в стороны. На счет три — опустите руки вниз. Проделайте упражнение 5-8 раз. Постепенно увеличивайте нагрузку.

«Мост» — простое и очень эффективное упражнение для рук. Для его выполнения идеально подойду гантели весом в два килограмма. Встаньте прямо и вытяните руки перед собой. На первый счет поднимите руки вверх. На второй – заведите руки с гантелями как можно дальше за голову. На третий — снова вверх. Возвратитесь в исходное положение.

www.jlady.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-ruk.html источник с доп инфой

@темы: 100 дней, список

---

А кто-нибудь знает как выходить из состояния молчания, когда вроде хорошо бы порисовать, а не хочется? Даже дело и не в том, что не хочется, а нечего.
Ну, кроме как подождать неделю, месяц, год, когда наконец появится вдохновение творить.
Допустим со своими проектами я могу подождать, а что делать, если вроде обещал покопаться в прогах и выдать результат, а вот никак?

@темы: вопрос

---

Сырный суп с креветками
сыр твердый (150 гр.)
сливки (200 мл.)
креветки (100 гр.)
мука (50 гр.)
бульон овощной (500мл.)
укроп и соль

*Готовится этот суп довольно просто. Вначале нужно отварить и почистить креветки. Затем на сковороде обжарить муку и добавить в нее бульон, сыр и специи.
*Бульон необходимо варить в течение минут пяти непрерывно помешивая. В ходе варки сыр должен расплавиться полностью.
*После в бульон добавить двести миллилитров сливок. Получившийся суп разлить по тарелкам и в каждую положить креветки, в небольшом количестве сыра тертого и укроп.






Суп-пюре с креветками
сладкий перец (1 шт.)
картофель (3 шт.)
креветки (150 гр.)
цветная капуста (200 гр.)
а также сырок плавленый (200 гр.)
и приправа для супа (1л.ч.)

*Очистить картошку и нарезать ее кубиками. Нарезать крупными полосками сладкий перец, морковь - кружочками. Затем разделит цветную капусту на соцветия. В кастрюле вскипятить воду и выложить в нее все предварительно подготовленные овощи.
*Варить их до состояния готовности. Затем добавить приправу для супа. После этого с помощью блендера все овощи измельчить и добавить к ним стакан овощного бульона. В готовый горячий суп добавить тертый плавленый сырок.
*Необходимо чтобы он расплавился, если же этого не происходит, нужно суп поставить на огонь и добиться полного растворения сырка. К столу суп - пюре подается предварительно украшенный отварными креветками.





(с)

@темы: рецепты

---

Все равно.

@темы: пикспам

---

Далее по списку:

перекусить
уборка в ванной
принять ванну
и рисовааать +_+

@темы: самоцвет

---

Итоги 4 недели.
Вау, сейчас всего лишь пол третьего*_*

* выполнена рутина: ген уборка, переместила нужные бумаги на полку ближе. Пара стирок.
* ус оказалось проще писать днем - мозг генерирует идеи. Утром он просыпается, вечером - засыпает на ходу, как следствие много отвлекаюсь. Утром тоже нормально, но времени обычно нет.
* дааа.. я вспомнила про черно белый мохер, из которого хотела связать полосатую кофту ТТ А еще я хотела связать кофту из зеленой шерсти и платье из красных ниток. Где взять на все время?!!! После косплея возьмусь за вязание +_+
* артбук ползет черепашьим шагом, если вообще ползет. Сегодня нарисую медузок в аквариуме, да. Вчера была трагедь с ними, но я сильнее ее. Вообще с рисованием и дизайном все плохо: у меня очередное перегорание лампочек ТТ Уже недели 2-3. Это пичаль. Надо будет записать сколько я рисую и в какой момент наступает "не хочу, не буду".
* Купила пару контейнеров для организации кофт и колгот. На этом денежка закончилась. В планах на след. выходных купить жалюзи.
* По плану на сегодня еще ванная и комплекс ухода за кожей. Да, решила привести себя в порядок. А так два раза в неделю ванна и каждый день умывание. Внезапно от этого лицо пошло пятнами, но думаю, надо просто подобрать правильно средства.
* План на эту неделю: определиться с хвостами и по-тихоньку их доделывать. Да, я помню про письма. И еще кучу всего.
* а да, саморазвитие. Прочитала книжку "Принципы, которые помогли создать IBM" Очень познавательно. Есть над чем подумать.

@темы: самоцвет, 100 дней

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Ну ладно, раз испортили настроение - пойду готовить вкусность

@темы: самоцвет

---

Список онгоингов

1. Код: Разрушитель / Code: Breaker 2 серии.
Чувак уничтожает преступников, просто сжигая их. После никаких улик. Девушка, вместо того, чтоб задастся вопросом с какого она еще жива, бегает вокруг парня и причитает, что так нельзя. Бгг.
По мне так скучновато, но может тем, кто любит пафос и серьезность, оценят Оо

2. Мой "комплекс братика" морали не остановить! 3 серии.
Милая кавайная девушка приезжает к брату, радуется совместному проживают, только вот для нее явилось не приятным сюрпризом. что таких, как она, там еще 3 штуки и каждая на свой манер выносит мозг. Естественно, что у парня иммунитет, он уже не меняется в лице, когда говорит очередное нет.
Очень забавно. И смотреть это можно только с сабами ибо они там много говорят. Нарисовано моэшно.

3. Чудачество любви не помеха! 3 серии.
Привет к-он, только про мистику. Мальчик решил с нового учебного года и с новой школой стать примерным учеником и без чудачеств, но всю картину ломает девушка, которая не оставила свои игры в злых колдуний и проклятый глаз.
Очень смешно смотреть, как она пафосно сражается и как это на самом деле выглядит.)

4. Хоу-ка: Тебе не уйти / Hyouka 20 серий.
Довольно интересное аниме. Ммм.. даже не знаю, что здесь еще написать, т.к. все эмоции вроде высказала в соседней записи xD

5. Записки; о робототехнике / Robotics;Notes TV 3 серии
Ааааа, сериал довольно забавный)) Это ближайшее будущее, когда роботы - обычное дело. В школе имеется клуб роботехники, которая строит махе в натуральную величину. Но сами мехи такого размера все-таки не повсеместное дело. Далее, есть загадочное прошлое с какой-то катастрофой, которая дает непонятный бонус. В общем, довольно интересно)))
В третьей серии повеселило, как чувака пропалили, дав ему копию его маски и начав его реплику. Это было шикарно*_*
Как всегда, вместо роботов вполне могли быть фамильяры, потому вполне хорошо смотрится ибо парапанк не люблю.

4. Скажи: «Я люблю тебя» / Suki-tte Ii na yo / Say I Love You 4 серии
Довольно интересно смотреть. В манге как-то пропустила момент, как они стали парочкой, наверное, как раз из-за реакции героини.
Вернусь к этому сериалу, когда весь выйдет**

5. Кошечка из Сакурасо / Sakurasou no Pet na Kanojo 3 серии
Меня раздражают такие ...персонажи. Но зато есть гифка с котиками 25.media.tumblr.com/tumblr_mc4m9lgzgL1qfbz1so1_...


Анонс.
Маги: Лабиринт Волшебства / Magi: Labyrinth of Magic
Мастера меча онлайн / Sword Art Online
Очень приятно, Бог / Kami-sama Hajimemashita / Nice to Meet You, Kami-sama
Монстр за соседней партой / Tonari no Kaibutsu-kun / The Monster Next to Me

запись создана: 26.10.2012 в 17:57

@темы: список онгоингов, список на просмотр, список

---

Дошла необходимость мусорного ведра на столе, если занимаешь, например, ловцами: она экономит свободное пространство для маневра.
Да.. ее тоже надо записать в вишлист.
Бывают очень миленькие варианты.

@темы: вишлист

---

@темы: музыка

---

Хочу вот все, что там есть. И что осталось за кадром.

@темы: пикспам, для дома, идеи для воплощения

---

На самом деле я получаю информацию не только от зрения, но и от обоняния, осязания и слуха.
Потому расстраиваюсь, если в комнате накурено, т.к. это притупляет обоняние и половину запахов я только потом ощущаю, когда поздно что-либо сделать.
Из-за этого у меня довольно сложные отношения с парфюмерией. Предпочитаю вообще не использовать ее для дополнительного запаха, чтоб не притупить обоняние.
Слух, да.. у меня могут болеть уши, если идет перебор.

@темы: самоцвет

---

Первым пунктом надо написать план на день, прописав так же время, когда надо выйти из дома.
В прошлые выходные этого не сделала и пришлось выбегать из дома, т.к. час куда-то пропал. В смысле, что я долго думала, что на час меньше, пока не надо было выходить.

Мама спалила кофе в банке. Просто поставила на горячую конфорку**
По кухне сначала распространился запах пластмассы, который я не заметила, а потом - сладкий запах кофе, как от выпечки, бгг.

@темы: самоцвет

---

Gareth Pugh. Fall winter 2011-2012

thetrends.diary.ru/p181867046.htm

@темы: ссылки, интересные ресурсы